jak fajnie

[...] 4b. Uginanie hantlami z supinacją 4x12 35min aero na czczo + po treningu 30minmin aerobów Spoko trening aczkolwiek było czuć już zmęczenie i za bardzo sie nie chciało iśc, jak juz zaczałem poszło spoko. Tez to chyba był 8trening zrzedu więc nie ma się co dziwic ;-) Ale ogólnie spoko. co do formy to raz mi się wydaje że jest spoko ara znie ale [...]

[...] pogoda nas zniechęciła. Na masę wjeżdżasz od razu na stosunkowo duże ciężary? Czy dajesz sobie tydzień-2 rezerwy? :-) Przy plecach też nie czuję wiosła sztangielką- lubię jak w ruchu wiosłowania mam połączone ręce (przy klatce na odwrót)- jakoś mi lepiej dopiąć najszersze. 140 na gumowych wygląda jak 4paki%-) Lubisz przemienny chwyt? Ja bym [...]

MASA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 6 4.07.2016 BARKI+TRICEPS Dziś na trening wpadł w końcu Tomek forumowy Czawaj , więc fajny trening wpadł, troche sie przedłuzył ale to wiadome, jak wskakuja takie treningi. Tomka forma na żywo dużo lepiej niż na zdj na forum, co mnie cieszy bo w redukcji troche mu pomagałem. Było by jeszcze lepiej jakby ten puch zgolił %-) [...]

[...] mnie to, musiałem dłużej odspanąc przed wiosłem. Wiosło spoko, nie szalałemz cięzarem, nawet nie wiem ile było ale 90-100kg i weszło fajnie Drązek ciezko bo jako 3 cwiczenie i tez waga nie mała, 4 saeria juz b. ciezko i oszukiwanie, wiec zrobiłem jedną dodatkową z pomoca gum, no kvrwa co ta ostatnia seria weszła to masakra, [...]

[...] ściaganie drażka wyciągu górnego 20min interwałów, Za dnia już sie mega płasko robi, 3 dzien na 50g wegli, a jednak troche smalcu jest plus brak nabicia i nie wygląda to jakos ciekawie xD Ale na treningu juz spoko jak pompka nachodzi :) Fajne takie treningi ze wpadam i macham co chce, przed trenigiem shot napalmu, dawno juz tego nie piłem ale [...]

[...] a nie od srodka tygodnia, wiem ze nie ma to znaczenia ale po prostu tak wole te 2 dni faktycznie mnie nie zbawią a ta wrażlwiośc na wegle może ciut ulegnie poprawie no i jak s0bie obliczyłem to prawie fajnie wyjdzie mi na FWIE ze sobote i niedziele zrobie sobie wolną od treningu bo pewno i tak nie bedzie na to czasu no ale żeby nie było tak [...]

Dołóż glute , poczujesz też różnicę, ja dawałem rano i wieczorem jak szykowałem się do startu tzn jak kończyłem masę przed redu i też fajnie to wychodzilo, tylko nie było mnie stać na takie rzeczy więc dawałem znacznie mniej

[...] całe plecy bardziej pompujaco i też tak było ;-) tak pewno za duzo, ale sporo nowych cwiczeń więc cwiczyło się fajnie, zeszło tez długo ale wiaodmo we dwóch ;) miałem jakieś filmiki nagrane ale tak powoli sie zrzucają że nie wiem co jest grane z 4 do dzis dopiero mi się jeden wrzucił bo cos przerwało %-) [...]

też w rękawiczkach, nie ma innej opcji. czasami jak na rozgrzewke robie bez to jest tak jak wyżej napisałem hehe. fajnie, że nie jestem sam w ćwiczeniu w spartańskich warunkach %-)

no wiec tak żyje jakby co %-) poniedzialek i wtorek DNT dzis w planie nogi ;-) a od jutra albo piątku ruszym z tematem, bo już dłużej nie wytrzymam:d bedzie bopdajże 13 dni praktycznie bez wegli nie ukrywam ze wczoraj wieczorem naporogramowo zjadłem masła orzechowego, bo już kvrwa skręcało strasznie ;-) ropziska diety juz jest dopracowana jak to [...]

[...] Jak na taki okres świetny trening, mega pompa i czuscie mieśniowe na skosie hantle 50kg zamnikęte na 10 pow dipsy z cięzarem ciała ale i tak fajnie weszły hammer skos jak juz kiedyś pisałem wchodzi idelanie barki też super, ale ciezar juz mniejszy bo jednak po klacie ciezko wyciskać na trica tym razem zwykle ściaganie bo dawno takiego nie [...]

Mariusz naprawdę to fajnie wygląda, też ciekawy jestem jak teraz na żywo się prezentujesz %-) I nie ma co się już rozwodzić jak mogłoby być, gdyby nie te ciągłe kłody pod nogami, najważniejsze, że zrobiłeś tyle ile byłeś w stanie i to się liczy :-)

[...] 200g piersi, 4: CZIT -3 kawalki pizzy -lachman -kanapka drwala -mcfllury -snikers biały -2 ciastka oero -czekoladki -ciasto bounty nie przejadłem sie w sumie ani na chwilę jak lachmana drawla i mc fluury zjadłem od razu po sobie to wtedy na chwile poczułem ze cos było zjedzone:d ale tez nie widzialem sensu opychac sie jak swinia miałem jeszcze [...]

[...] lepsza i że większy jestem a ostatni raz widzieli mnie jeszcze końcem masy, więc cos powolutku chyba idzie bo jednak waga mniejsza a optycznie po tych opiniach sądze że jakos bardzo nie zmalałem:D BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie z klaty smith 10/8/6/6/6 + dropset 2a. Wyciskanie hammer 4x10 2b. Unoszenie bokiem 4x12 3a. Podciąganie [...]

[...] 2b. dwójki na hack masyznie 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie suwnica 4x10 3b. Uginanie leżąc jednonóż + obunóż 4x12 + max łydki 30 min aerobów Noo dziś dużo lepszy trening jak wczoraj, a bałem się że będzie lipa, nogi fajnie przeorałem. Coś ostatnio zuważyłem że lekko mi chrupie jakby w jednym kolanie przy zginaniu ale nic nie boli, dojdzie [...]

[...] 2b. dwójki na hack masyznie 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie suwnica 4x10 3b. Uginanie leżąc jednonóż + obunóż 4x12 + max łydki 30 min aerobów Noo dziś dużo lepszy trening jak wczoraj, a bałem się że będzie lipa, nogi fajnie przeorałem. Coś ostatnio zuważyłem że lekko mi chrupie jakby w jednym kolanie przy zginaniu ale nic nie boli, dojdzie [...]

[...] skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło maszyna 5x10 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. rozpiętki w bramie 4x15 brzuch 15min interwalow 21min aerobów Znowu jakoś nie było ochoty na trening ale weszło pieknie ;-) Kolejny mega udany trening. Siła jakby znowu delikatnie na plus od zeszłego tygodnia, wiaodmo nie to co na masie;-) [...]

Dokladnie, jak to kiedys ktos powiedzial "wychodzisz na scene i prezentujesz sie jakbys byl najlepszy, najwyzej sedziowie sie pomylili danego dnia" tyle ;), bo tylko z nastawieniem na zwyciestwo mozesz cos ugrac Napewno w juniorach jak bedzie klasyk junior to wyjde i jesli bedzie mozliwosc to tez fajnie byloby sie pokazac wsrod seniorow :) mam [...]

Jak masz możliwość to idź na drenaz limfatyczny jak najbliżej startu, fajnie pobudza krążenie i wywala kable. A rozbijanie raczej nie później niż tydzień przed, bo to też uszkadza mięśnie. Ale to tak co mi sie wydaje "na chłopski rozum".

[...] sztangę 40min aerobów na czczo 15min interwalów 10min aerobów po siłowym Staram się teraz juz z ciezarami ostrożnie, przy barkach w wycisku juz nie robiłem po 6 pow tlyko jak widac mniejszy ciezar a wiec pow. ale szło super. Potem co kolejen ciwczenie to lepsze nabicie i sylwetka przyjemna dla oka ;-) na poczatku treningu wiaodmo płasko ale [...]